Trà sữa đã trở thành một trong những thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ ở Việt Nam. Tuy nhiên, với lượng calo cao mà nó chứa đựng, nhiều người đang tìm cách uống trà sữa mà không lo lắng về việc tăng cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá lượng calo có trong một ly trà sữa, thành phần dinh dưỡng, cũng như cách uống hợp lý để không khiến bản thân tăng cân.
1. Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?
Trà sữa là sự kết hợp hoàn hảo giữa trà và sữa, và cả hai thành phần này đều chứa lượng calo đáng kể. Cụ thể, mỗi 100ml trà sữa có khoảng 100 calo. Nghĩa là, nếu bạn thưởng thức một ly trà sữa 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo, tương đương với một chiếc bánh hamburger lớn. Nếu trong ly trà sữa có thêm thạch hay trân châu, lượng calo sẽ còn tăng lên đáng kể; ví dụ, một ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa tới 735 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Đường
Đường đóng vai trò quan trọng trong trà sữa, nhưng nó cũng là thủ phạm chính làm tăng lượng calo. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ nên tiêu thụ tối đa 25 gram đường mỗi ngày trong khi nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5 gram. Đáng lưu ý, một ly trà sữa có thể chứa đến 55 gram đường, vượt quá mức cho phép.
Tinh bột
Trân châu, thành phần phổ biến trong trà sữa, chủ yếu được làm từ tinh bột sắn, chứa khoảng 80% tinh bột nhưng lại rất ít chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể.
Trà sữa với nhiều topping
Chất béo
Chất béo trong trà sữa chủ yếu đến từ kem và bột béo, góp phần làm tăng lượng cholesterol xấu và có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
Nhiều thành phần khác
Một ly trà sữa thường có thêm các loại topping như kem cheese, thạch và hương liệu, càng làm tăng thêm lượng calo hấp thụ.
Các topping phong phú trong trà sữa
3. Uống trà sữa có lợi gì cho sức khỏe?
Mặc dù trà sữa có nhiều calo, nhưng nếu được làm từ trà xanh, nó vẫn có một số lợi ích cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
4. Uống trà sữa có làm tăng cân không?
Với một lượng lớn calo và đường như vậy, uống trà sữa thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ vượt mức calo cần thiết hàng ngày. Uống trà sữa vào buổi tối có thể làm mất ngủ do tác động của caffeine.
5. Các tác hại tiềm ẩn của việc uống trà sữa
Mặc dù trà sữa rất ngon, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mụn trứng cá và rối loạn nội tiết. Chỉ nên uống một ly trà sữa mỗi tuần để giảm thiểu các tác hại này.
Các nhóm người sau đây nên tránh uống trà sữa:
- Những người có nguy cơ béo phì.
- Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao.
- Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
6. Cách uống trà sữa để không tăng cân
Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân, hãy ghi nhớ một số mẹo sau:
- Giảm thiểu topping như trân châu, thạch.
- Chọn kích cỡ nhỏ hơn (size S hoặc M) và giảm lượng đường trong trà sữa.
- Hạn chế chỉ tiêu thụ trà sữa từ 3 đến 4 ly mỗi tháng.
Cách uống trà sữa để không tăng cân
7. Thời điểm hợp lý để uống trà sữa
Ngoài ra, thời điểm uống trà sữa cũng rất quan trọng:
- Tránh uống trà sữa vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Nếu muốn uống trà sữa sau bữa ăn, hãy đợi khoảng 2-3 tiếng để tránh cảm giác đầy bụng.
8. Những loại trà sữa phổ biến
8.1. Trà sữa truyền thống
Nguyên liệu chính của trà sữa truyền thống bao gồm trà đen, trà xanh hoặc trà olong kết hợp với sữa tươi và một ít topping trân châu.
Trà sữa truyền thống
8.2. Trà sữa trân châu đường đen
Loại trà sữa này đặc biệt với topping trân châu được nấu với đường nâu, tạo màu sắc và vị ngọt lịm đặc trưng.
Trà sữa trân châu đường đen
8.3. Trà sữa Thái
Trà sữa Thái, đặc biệt nổi tiếng ở Thái Lan, thường có vị ngọt và đậm đà, như trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.
Trà sữa Thái
Như vậy, với những thông tin trên, bạn đã biết cách uống trà sữa an toàn và điều độ để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của mình. Hãy theo dõi chúng tôi tại kemngonquachuan.vn để khám phá thêm nhiều công thức và mẹo ăn uống bổ ích khác nhé!
